情况也许是‘前进两步倒退一步’，不过，你的表现还是有可能超乎想象。如果路上石头不大，并且分布分散，我会尽力去找土路，或是稳定的石头作为落脚点。也许几步之内用处不大，但是可以让我保持专注和乐观。如果石块松动，那就走吧。这时，走到山顶是更有效的办法，消耗的体能也更少。”长上坡需要花若干分钟或若干小时才能完成的长上坡，需要不同的方法。总体来说，要平均用力，像在平路上那样，保持可持续的体力输出。跑到山顶之后，仍旧有如同在山脚下那样的体力。把体力输出的变化控制在最小范围。如果上坡消耗过大，可能会让后面的跑步十分艰难。跑上坡的速度，会比跑平路慢，这是越野跑中再常见不过的自然现象。如果坡度较小，能跑的起来，就要维持跑动状态和努力水平。保持动作效率，可以帮助持续跑。遇到短的陡坡，可以加速摆臂带动提高步频；在长上坡时，可以放松肩膀和手臂，你不需要快速摆臂抬腿。相反，保持在跑平路时的步频，维持能够持续跑动的步幅即可，步幅可以是相同努力程度下跑平路时的三分之二。坡度和更慢的速度意味着，你的眼睛要比跑平路时更多的盯着脚下。在另一方面，较慢的速度还意味着，当你发现前方有更便捷的道路时，你已经有足够的时间去进行观察。在那些需要走着才能上去的长上坡，你有足够时间去欣赏景色。如果你只是随便跑着玩玩，对那些跑上去非常累的坡，你完全可以走上去。如果你做实验，当努力程度相同时，跑上某些坡，并不见得比走上去快。如果上坡时需要经常进行每次时长为若干分钟的步行，请记得挺直后背，腰部以上不要过分前倾，保持最大的呼吸能力。经过练习你就会熟练掌握，什么时候需要走，什么时候不需要。有时，一段只需要数分钟即可完成的爬升，同样需要跑走结合。布兰迪·艾尔霍斯是美国山地跑冠军和美国田径队的“年度山地跑者”，他仍然在努力寻找二者的平衡：“过去，我想，能跑的时候就必须努力去跑。不过，在许多比赛中，我都被走着的人超过了。因此，在陡坡上训练时，我也开始练习走，并且发现，有时走反而效率更高。在走的时候，我可以用较低心率保持较大步幅。当然，这需要练习和体会。”有时，你不需要考虑山路的长度。艾尔霍斯说：“我就想着怎么到前面那棵树的距离，到了树，再考虑怎么到前面的石头，从一个标志物前进到另一个标志物。”来源：Salomon 作者：美国著名越野跑爱好者Bryon Powell，有超过35年的越野跑资历，是著名越野跑资讯网站IRUNFAR.COM的创始人。
发布者：爱游戏的王老五
